(Корзина пуста)

Последние новости

30 January 2018
Биологически активные добавки (БАД) заняли прочные позиции в рейтинге самых востребованных методов ...
05 January 2018
Невроз – это общее значение, которое относится к группе функциональных психогенных расстройств, ...
05 January 2018
Бронхит – заболевание, проявляющееся в воспалении системы дыхательных путей и преимущественно ...
31 December 2017
Бессонницей принято считать регулярное нарушение сна, которое характеризуется его неполноценной ...
31 December 2017
Атеросклероз – серьезная болезнь хронического типа, которая пагубно сказывается на состоянии ...
31 December 2017
Артроз – это дистрофическое заболевание суставных тканей, проявляющееся в виде постепенного ...
21 December 2017
Бронхиальная астма – заболевание дыхательных путей воспалительного характера, часто встречающееся ...

 

Тонкая талия – предел мечтаний абсолютно всех девушек и с этим нельзя не согласиться. Конечно же, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно будет потрудиться. Не обязательно для этого изнурять себя многочасовыми тренировками, но позаниматься придется. Комплекс упражнений включает в себя силовые нагрузки на мышцы пресса и, в обязательном порядке, кардио-тренировки. Главное, выполнять упражнения в комплексе, тогда будут прокачиваться все группы мышц.

В тренировку можно включить следующие упражнения.

Подъем корпуса тела

Исходное положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, а руки скрестите за головой. Медленно, на выдохе, оторвите от пола грудную клетку, на вдохе примите исходное положение. Поясница, при этом, прижата к полу, подбородок должен быть направлен кверху. Можно несколько усложнить упражнение – голова полностью не опускается, на 1-2 см от поверхности. Количество повторов – 30 раз.

Подъем с поворотами

Исходное положение, как и в предыдущем случае. делаем вдох – плечи поднимаем с разворотом влево и вправо, выдыхаем. Количество разворотов в одну сторону и другую от 25 до 30 раз.

Подъем таза

Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднимаются в вертикальном положении вверх и скрещиваются. Руки лежат вдоль корпуса – ладони направлены вниз. Таз поднимается и медленно опускается. Делаем несколько подходов. Количество повторов за подход от 5 до 10 раз.

Подъем ног

Исходное положение – сидя на табуретке, подбородок поднят, спина прямая, руками держимся за сиденье. Ноги слегка поднимаем и поворачиваем их в правую сторону, подтягиваем колени к груди, медленно опускаем. Изначально делаем по 10 повторений за подход, постепенно увеличивая их количество и применяя утяжелители.

Наклоны

Обязательное упражнение для талии. Ноги на ширине плеч, руки на затылке «в замке». Делаем 15 наклонов в правую сторону и столько же в левую. Ноги не сгибаются. В дальнейшем количество наклонов можно увеличить. После подхода выполняются наклоны с чуть согнутыми ногами.

Наклоны ног в разные стороны

Положение – лежа на спине, сгибаем ноги и опускаем в сторону поочередно – в правую, затем в левую. Делаем 15 раз. Можно применить утяжелители.

Применение обруча

Упражнение заключается в кручении обруча в произвольном темпе. Начинать следует с 15 минут, увеличивая время до получаса.

 

Можно использовать и другие упражнения, на ваше усмотрение.

Добавить комментарий

Ссылки в комментариях запрещены!


Защитный код
Обновить

Почему Мы?

Контактная информация

  • Украина. г.Харьков
  • skype: borodatov_ekonika
  • skype: ekonika.e
  • Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • тел.: +38(067)009-77-11
  •   +38(067)009-77-11

Мы в социальных сетях

Отправить в FacebookОтправить в MoymirОтправить в OdnoklassnikiОтправить в Vkcom
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Brown Purple
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top