(Корзина пуста)

Последние новости

30 January 2018
Биологически активные добавки (БАД) заняли прочные позиции в рейтинге самых востребованных методов ...
05 January 2018
Невроз – это общее значение, которое относится к группе функциональных психогенных расстройств, ...
05 January 2018
Бронхит – заболевание, проявляющееся в воспалении системы дыхательных путей и преимущественно ...
31 December 2017
Бессонницей принято считать регулярное нарушение сна, которое характеризуется его неполноценной ...
31 December 2017
Атеросклероз – серьезная болезнь хронического типа, которая пагубно сказывается на состоянии ...
31 December 2017
Артроз – это дистрофическое заболевание суставных тканей, проявляющееся в виде постепенного ...
21 December 2017
Бронхиальная астма – заболевание дыхательных путей воспалительного характера, часто встречающееся ...

Красивые руки также важны, как и тонкая талия, накачанные ягодицы, плоский живот. Игнорировать этот момент нельзя, так как именно несоответствие состояния плечевого пояса и нижней части тела может испортить все впечатление. Поэтому во время тренировок следует уделять одинаковое внимание всем группам мышц.

Итак, вернемся к рукам. Если вы действительно приняли решение усовершенствовать их, привести в надлежащий вид, тогда вам понадобится комплекс упражнений, охватывающий все мышцы плечевого пояса. Лучше всего заниматься сетами (комплекс последовательных упражнений  с небольшими перерывами, около 30 секунд)

Сет для бицепса

Изначально делаем 3 подхода упражнений на сгибание рук с применением штанги широким хватом. Положение стоя. Ладони должны быть направлены к вам. Выполнять необходимо плавно, без рывков и подергиваний.

Второе упражнение заключается в подъеме гантелей на бицепс в положении сидя. Руки должны быть расслабленными. Сгибаем руки в локте, поворачивая запястья ладонями в свою сторону. Задерживаемся в верхней точке, напрягая бицепс. Делаем три подхода по 15 раз.

Сет для трицепса

Не менее, а может даже и более важны упражнения для трицепсов – так как это основная проблемная зона. Сет включает в себя три упражнения, из них два изолирующие и одно составное. Каждое упражнение нужно выполнять в четыре подхода (по 15 повторений).

Первое упражнение – французский жим в положении сидя. Гантель берется двумя руками, поднимается над головой и плавно опускается за голову до упора. Плавно принимаем исходное положение.

Второе упражнение – разгибание рук с гантелями лежа. Принимаем положение лежа на скамье, ногами упираемся в пол. Руки с гантелями поднимаем в перпендикулярном положении над телом. Ладони направлены вверх. Сгибаем руки в локтях так, чтобы гантели опускались до уровня ушей.

 

Третье упражнение – жим штанги лежа, узким хватом. Лучше с поддержкой. Ложитесь на скамью в рамке под гриф. Штангу нужно держать прямыми руками, медленно опуская. Руки в стороны не разводятся. Должны следовать по телу. Когда гриф коснулся груди. Выполняем все в обратном порядке.

Добавить комментарий

Ссылки в комментариях запрещены!


Защитный код
Обновить

Комментарии   

0 #1 profile 01.11.2018 11:34
Need cheap hosting? Try webhosting1st, just $10 for an year.

Цитировать

Почему Мы?

Контактная информация

  • Украина. г.Харьков
  • skype: borodatov_ekonika
  • skype: ekonika.e
  • Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • тел.: +38(067)009-77-11
  •   +38(067)009-77-11

Мы в социальных сетях

Отправить в FacebookОтправить в MoymirОтправить в OdnoklassnikiОтправить в Vkcom
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Brown Purple
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top