(Корзина пуста)

Последние новости

07 November 2017
Фитосвечи  «Эконика» - средство гигиеническое профилактическое ректальное  с натуральным ...
03 January 2017
Друзья, традиция дарить подарки на праздники имеет тысячелетний опыт. А вот традиция помогать детям ...
31 August 2016
Физкультура с модными названиями Сейчас в мире спорта существует большое количество упражнений ...
31 August 2016
Спорт, как лекарство С каждым днем в мире появляются все новые и новые болезни, которые поражают ...
18 August 2016
Как известно не все виды спорта полезны, так как у каждого организма есть свои особенности. К ...
16 August 2016
Здравствуйте! Вас приветствует фито компания Эконика! К сожалению, сейчас мы не можем ...
11 August 2016
Ни для кого не секрет, что спорт приносит пользу здоровью и помогает корректировать объемы фигуры. ...

Красивая фигура – мечта каждого из нас, особенно, если на улице лето и есть желание показать себя во всей красе. Обвисший живот не делает нас привлекательными, поэтому приходится над собой работать, а именно, подкачивать пресс, моделируя тем самым, идеальную фигуру. Есть два варианта упражнений для пресса – с отягощением и без отягощения. Какой выбрать, зависит от вашей цели. Если вы хотите иметь красивые ровные кубики, тогда вам потребуется комплекс упражнений с отягощением. В случае необходимости иметь просто плоский животик, достаточно упражнений без отягощения.

Упражнения для пресса без отягощения

Итак, цель ваших занятий – «подсушить» живот, привести мышцы в тонус. По большому счету, вам достаточно известных всем упражнений.

·         Классическое скручивание – основной вид упражнений, имеющий много вариантов выполнения. Традиционный вариант – подъем корпуса из положения лежа. Лопатки на пол опускать не нужно, так как при усиленной нагрузке на позвоночник, эффект остается прежним.

·         Подъем корпуса в положении лежа, при этом вращаем его вправо и влево. В работу включаются не только прямые мышцы живота, но и косые. Выполнять упражнения следует до отказа.

·         Обратные скручивания – корпус оставляем в исходном положении. Поднимать нужно ноги. Аналогичные упражнения можно выполнять на тренажерах.

·         Боковые скручивания – тренируются косые мышцы живота, что дает возможность сделать талию более узкой. Исходное положение – лечь на бок и опереться на локоть. Приподнимается таз и возвращается в исходное положение.

Упражнения с отягощением

Упражнения с отягощением выполняются в принципе те же самые, но используются гантели, блин для штанги или другие утяжелители для рук и ног. Важно. В данном случае количество повторов ограничивается от 10 до 12 за подход.

Один из вариантов – скручивание с отягощением.

·         Положение, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами.

·         Между коленей сжимаем книгу, мяч и т. д., в руках блин от штанги.

·         Подтягиваем колени к груди, одновременно скручивая корпус.

 

При выполнении этого упражнения дополнительный вес не должен превышать пять кг. Удачных тренировок!

Добавить комментарий

Ссылки в комментариях запрещены!


Защитный код
Обновить

Почему Мы?

Контактная информация

  • Украина. г.Харьков
  • skype: borodatov_ekonika
  • skype: ekonika.e
  • Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • тел.: +38(067)009-77-11
  •   +38(067)009-77-11

Мы в социальных сетях

Отправить в FacebookОтправить в MoymirОтправить в OdnoklassnikiОтправить в Vkcom
Template Settings
Select color sample for all parameters
Red Green Brown Purple
Background Color
Text Color
Select menu
Google Font
Body Font-size
Body Font-family
Direction
Scroll to top