Тонкая талия – предел мечтаний абсолютно всех девушек и с этим нельзя не согласиться. Конечно же, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно будет потрудиться. Не обязательно для этого изнурять себя многочасовыми тренировками, но позаниматься придется. Комплекс упражнений включает в себя силовые нагрузки на мышцы пресса и, в обязательном порядке, кардио-тренировки. Главное, выполнять упражнения в комплексе, тогда будут прокачиваться все группы мышц.

В тренировку можно включить следующие упражнения.

Подъем корпуса тела

Исходное положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, а руки скрестите за головой. Медленно, на выдохе, оторвите от пола грудную клетку, на вдохе примите исходное положение. Поясница, при этом, прижата к полу, подбородок должен быть направлен кверху. Можно несколько усложнить упражнение – голова полностью не опускается, на 1-2 см от поверхности. Количество повторов – 30 раз.

Подъем с поворотами

Исходное положение, как и в предыдущем случае. делаем вдох – плечи поднимаем с разворотом влево и вправо, выдыхаем. Количество разворотов в одну сторону и другую от 25 до 30 раз.

Подъем таза

Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднимаются в вертикальном положении вверх и скрещиваются. Руки лежат вдоль корпуса – ладони направлены вниз. Таз поднимается и медленно опускается. Делаем несколько подходов. Количество повторов за подход от 5 до 10 раз.

Подъем ног

Исходное положение – сидя на табуретке, подбородок поднят, спина прямая, руками держимся за сиденье. Ноги слегка поднимаем и поворачиваем их в правую сторону, подтягиваем колени к груди, медленно опускаем. Изначально делаем по 10 повторений за подход, постепенно увеличивая их количество и применяя утяжелители.

Наклоны

Обязательное упражнение для талии. Ноги на ширине плеч, руки на затылке «в замке». Делаем 15 наклонов в правую сторону и столько же в левую. Ноги не сгибаются. В дальнейшем количество наклонов можно увеличить. После подхода выполняются наклоны с чуть согнутыми ногами.

Наклоны ног в разные стороны

Положение – лежа на спине, сгибаем ноги и опускаем в сторону поочередно – в правую, затем в левую. Делаем 15 раз. Можно применить утяжелители.

Применение обруча

Упражнение заключается в кручении обруча в произвольном темпе. Начинать следует с 15 минут, увеличивая время до получаса.

 

Можно использовать и другие упражнения, на ваше усмотрение.