Красивые руки также важны, как и тонкая талия, накачанные ягодицы, плоский живот. Игнорировать этот момент нельзя, так как именно несоответствие состояния плечевого пояса и нижней части тела может испортить все впечатление. Поэтому во время тренировок следует уделять одинаковое внимание всем группам мышц.

Итак, вернемся к рукам. Если вы действительно приняли решение усовершенствовать их, привести в надлежащий вид, тогда вам понадобится комплекс упражнений, охватывающий все мышцы плечевого пояса. Лучше всего заниматься сетами (комплекс последовательных упражнений  с небольшими перерывами, около 30 секунд)

Сет для бицепса

Изначально делаем 3 подхода упражнений на сгибание рук с применением штанги широким хватом. Положение стоя. Ладони должны быть направлены к вам. Выполнять необходимо плавно, без рывков и подергиваний.

Второе упражнение заключается в подъеме гантелей на бицепс в положении сидя. Руки должны быть расслабленными. Сгибаем руки в локте, поворачивая запястья ладонями в свою сторону. Задерживаемся в верхней точке, напрягая бицепс. Делаем три подхода по 15 раз.

Сет для трицепса

Не менее, а может даже и более важны упражнения для трицепсов – так как это основная проблемная зона. Сет включает в себя три упражнения, из них два изолирующие и одно составное. Каждое упражнение нужно выполнять в четыре подхода (по 15 повторений).

Первое упражнение – французский жим в положении сидя. Гантель берется двумя руками, поднимается над головой и плавно опускается за голову до упора. Плавно принимаем исходное положение.

Второе упражнение – разгибание рук с гантелями лежа. Принимаем положение лежа на скамье, ногами упираемся в пол. Руки с гантелями поднимаем в перпендикулярном положении над телом. Ладони направлены вверх. Сгибаем руки в локтях так, чтобы гантели опускались до уровня ушей.

 

Третье упражнение – жим штанги лежа, узким хватом. Лучше с поддержкой. Ложитесь на скамью в рамке под гриф. Штангу нужно держать прямыми руками, медленно опуская. Руки в стороны не разводятся. Должны следовать по телу. Когда гриф коснулся груди. Выполняем все в обратном порядке.