Красивая фигура – мечта каждой женщины. Добиться результата вполне возможно, даже в домашних условиях, при этом используя всего лишь одно упражнение – позу Планки. В результате регулярного выполнения такой зарядки вы получите идеальную осанку, красивый пресс и упругое тело.

Выполнение Планки – возможность заставить работать все группы мышц и избавиться от лишней жировой прослойки. На сегодняшний день существует 20 модификаций Планки. Но все они основаны на классическом варианте.

Планка – вид статистических упражнений. Заключается в правильном удерживании тела над уровнем поверхности пола.

Техника выполнения Планки

Ложимся на поверхность пола животом вниз. Руки сгибаем в локтях (угол 90 градусов) и меняем положение, приподымаясь на локтях и упираясь кончиками пальцев. Тело должно находиться в виде ровной прямой линии. Упражнение должно выполняться на выдохе. Положение тела удерживается до умеренного мышечного напряжения. Сначала вполне достаточно 10 секунд. Постепенно продолжительность стоит увеличить до 1 минуты. Идеальный вариант – 2 минуты. Желательно делать три подхода по 1 минуте.

Общие рекомендации по выполнению упражнения

Любой вид Планки должен выполняться правильно. Есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам достичь нужного эффекта.

·         Нужно подтягивать «копчик» вперед, приближая его к области груди. в этом случае выпрямляется поясничный отдел. Чтобы это сделать, нужно напрячь задние мышцы нижних конечностей и мышцы ягодиц.

·         Тело следует вытянуть от макушки до кончиков ступней.

·         Для укрепления мышц живота, мышцы пресса нужно направить к позвоночнику.

·         Не должна провисать грудная клетка и выделяться лопатки. Руками необходимо хорошо отталкиваться от пола.

·         Плечи и грудная клетка максимально раскрываются. Дыхание глубокое и равномерное.

·         Плечи должны находиться. Как можно дальше от ушей.

·         Постепенное наращивание времени удержания тела в позе Планки и количество выполняемых подходов.

Удачных вам тренировок!